Crisi dels 30 anys: com afrontar-la

agost 29, 2025

Si estàs proper als 30 anys o ja els has complert potser experimentis una fase de qüestionament personal, molt comú en l'actualitat en assolir aquesta edat.

Parlem d'una generació que pateix en molts casos situacions de precarietat laboral, sous baixos i dificultats d'accés a l'habitatge, la qual cosa impossibilita desenvolupar un projecte vital i endinsar-se plenament a l'edat adulta.

A més, l'arribada dels 30 també és una etapa propícia per a mirar enrere, valorar si aquells somnis i expectatives de la primera joventut shan complert, i si es porta la vida prevista.

Abans de res, la crisi dels 30 és una etapa de replantejament, de fer balanç d'on és i on es vol arribar. En general, encara que aquests períodes tinguin un començament difícil, amb el seu sensació de malestar inclosa, ben enfocats poden convertir-se en una oportunitat de creixement personal, en servir d'estímul per reordenar prioritats i metes, assumint, eventualment, que potser aquestes han de ser més realistes, i que en qualsevol cas assolir-les requereix millorar en determinats aspectes, eliminar certes pràctiques, adquirir certs hàbits…

T'ho expliquem tot amb més detall a les següents línies!

Què és la crisi dels 30?

Podem definir la crisi dels 30 anys com un fenomen que moltes persones experimenten quan arriben o ronden aquesta edat, en contrastar la realitat quotidiana que afronten amb els seus metes i objectius vitals.

Aquest xoc entre les expectatives i la situació actual sol provocar una mena de crisi existencial, traduïda al principi en percepcions i sensacions negatives.

No obstant això, es pot aprofitar aquesta etapa de introspecció per avaluar i ajustar les expectatives, fent-les més realistes, així com per plantejar-se el camí a seguir per assolir els objectius desitjats.

A diferència de la crisi dels 40 no influeix tant la idea que un es fa gran, ja que encara s'és jove als 30. Seria, més aviat, en la majoria de casos, una crisi provocada per la dificultat per poder portar una vida adulta, o bé conforme s'havia projectat.

Per què Ocorre? Causes de la crisi dels 30

Encara que ja hàgim avançat quin seria el brou de cultiu de la crisi dels 30, recopilarem els diferents factors que poden detonar-la.

Factors psicològics i emocionals

Apareixen pensaments negatius recurrents sobre el propòsit de vida, amb eventuals sensacions de buit vital o de no estar vivint plenament. Aquí sorgeixen les comparacions amb els altres, propiciades per percepcions distorsionades com les que provoquen les xarxes socials, on no es mostra la realitat del dia a dia.

Així, aquestes fotos meravelloses de viatges o escapades que es veuen no tenen per què reflectir la quotidianitat dels qui les pugen, de la mateixa manera que les estampes familiars idíl·liques de parelles amb nens petits mostren només els millors moments, obviant la duresa de la criança, i el que suposa quant a renúncies, cansament i càrrega emocional.

Pressions familiars i socials

L'entorn familiar, encara que sigui sense mala intenció, ans al contrari, de vegades també contribueix a alimentar la sensació de frustració, per les expectatives dipositades, sense anar més lluny a l'hora de formar una família pròpia.

A més, les generacions anteriors de vegades no entenen que el món actual dista molt del seu quan eren joves, en alguns aspectes per bé, però en altres vitals com l'accés a l'habitatge notòriament per mal.

Aquesta pressió sol augmentar en el cas de certs perfils de joves propers als 30 anys, per exemple, en aquells que han estat els primers de la seva família a accedir a formació superior o els qui són fills d'immigrants.

A tot això se suma la pressió social, apreciable en allò habitual que resulta preguntar primer si es té parella, després quan serà el casament, més tard pel nadó i, finalment, per si arribarà la parella. A més, en molts casos cal bregar amb el «jo a la teva edat…»

Canvis vitals

Aquí entrarien en joc els primers canvis físics que es comencen a notar pel que fa a l'edat més juvenil, particularment si no es fa exercici.

A nivell laboral en cas de no experimentar un desencís per la precarietat, es pot percebre la càrrega de les responsabilitats assumides a la feina, sense que la compensació obtinguda hagi anat en concordança.

Les parelles joves amb fills afronten la duresa de la criança, amb tot el que implica d'estrès, angoixa, cansament i renúncies, per la qual cosa poden experimentar igualment aquesta sensació de crisi a la trentena, encara que estiguin en la situació teòrica que anhelen altres nois de trenta anys que, precisament, se senten frustrats per no poder assolir-la, ja sigui per motius d'estabilitat econòmica o personals.

També és cert que quan treuen el cap les responsabilitats laborals i familiars sol passar que els grups d'amics no puguin veure's ni atendre's tant com abans, per la qual cosa es perd un suport important al dia a dia, a l'hora de fer plans, etc.

A més, els qui són els únics a haver tingut fills oa no tenir-los per ara, tendeixen a sentir-se desplaçats perquè els plans, les activitats o les escapades s'organitzen sempre en funció de la majoria.

En definitiva, poden ser múltiples els factors i detonants que afavoreixin la crisi dels 30, que es manifestaria en símptomes com els que veurem a continuació.

Símptomes comuns de la crisi dels 30

Una sensació que es repeteix en aquest tipus de crisi és el sentiment d'insatisfacció. Et sents estancat, bloquejat i desanimat, el que mina i impedeix pensar amb claredat, fent-te fins i tot tenir una percepció distorsionada de tu o la teva situació, convertint-la en més negativa del que és en realitat.

Així mateix, aquest malestar psicològic i el sobrepensar tant les coses resta molta energia per actuar i poder canviar la situació en allò que estigui a la teva mà. En aquest sentit, seguir hàbits poc saludables pot empitjorar més les coses, ja parlem de l'addicció a la dopamina de les xarxes socials, el menjar poc recomanable o utilitzar les sortides amb alcohol com a vàlvula d'escapament. Probablement, no hi hagi res pitjor que un diumenge amb ressaca quan es travessa aquest tipus de crisi.

Per això, la importància de començar redefinint l'estil de vida, que a més és una cosa que sempre està a la nostra mà canviar. Es tracta de prendre les regnes en allò més bàsic per recuperar la sensació de control i motivar-se. Després, serà més fàcil sospesar vincles i projectes, així com valorar si val la pena un canvi de carrera professional, i si és viable fer-ho formant-se, reinventant-se i adaptant el rumb a les veritables prioritats personals.

Com afrontar i superar la crisi dels 30: estratègies efectives

Encara que acabem de donar unes pautes generals per abordar la crisi dels 30, per actuar de manera eficaç davant d'ella pot resultar de força ajuda seguir aquests passos:

• Autoconeixement i acceptació: posa nom al que et passa i dóna't temps, tingues en compte que per més que necessitis certeses sobre el teu futur hi ha coses que no estan a la mà. Accepta la incertesa com a part del procés d'aprenentatge i millora, enfocant-te en el que sí que depèn de tu, per exemple, completar una formació que exigeixen per a un lloc de treball desitjat. Obtenir-ho després dependrà de molts condicionants, però hauràs posat de part teva el necessari per aconseguir-ho, i no cabrà el «i si hagués fet…» que tan nociu és.
• Cura personal i benestar: prioritza la alimentació, el exercici i el descans. Compleix amb les teves obligacions i responsabilitats, premiant-te després amb activitats que t'omplin o et permetin recuperar aficions abandonades que encara t'agraden, passions postergades, etc.
• Cerca de suport: el que és important de la crisi dels 30 no són els anys, sinó la crisi. Cosa que de vegades costa transmetre i fer veure, particularment les persones de més edat del nostre entorn, que en el millor dels casos poden ser comprensius amb la dels 40. Amb tot, es pot comunicar a amics i familiars la situació difícil que sestà travessant, perquè des de la empatia aportin suport emocional iperspectiva.Tampoc convé descartar la ajuda professional si cal, per sort anar al psicòleg ja no és vist com una cosa excepcional, i és la millor via per rebre una teràpia efectiva quan la baixada de la trentena només és la punta de l'iceberg que amaga un malestar més profund.
• Enfocament al dia a dia: centra't en accions concretes, per molt petites que semblin, no dubtis tampoc a fer proves i experiments per trobar coses noves que et beneficiïn o gratifiquin, i segueix hàbits saludables en àmbits crucials com l'alimentació i l'exercici, però sabent també donar-te un respir de tant en tant… Tot això impulsarà el teu desenvolupament personal i t'ajudarà a superar la crisi dels 30 anys, així com a prendre decisions necessàries, comprometent-te amb elles.

Valora que aquesta sensació de crisi és ja de per si mateix un signe de maduresa, de transformació interior, podent suposar per poc que l'afrontis amb l'actitud correcta una etapa de transició que et porti on vols ser, per més que això pugui plantejar-te nous reptes i disgustos. Però, en qualsevol cas, hauràs après a gestionar aquest tipus de situacions, ia saber com fer-los front amb les eines adequades.

Aprofita també les oportunitats que poden brindar les ajudes per a joves existents actualment, des de per a una qüestió que afecta tant la generació actual com els lloguers fins a les que hi ha per accedir a formacions, la millor via per a un canvi laboral. Gairebé tots aquests ajuts tenen un límit d'edat que arriba als 35 anys, i fins i tot algunes per al emprenedoria apliquen fins als 40 anys.

Pots comptar amb AvaFin ja sigui per fer-ne una escapada que et permeti aclarir-te, obtenir finançament per a un curs que t'interessi o qualsevol altre propòsit.

A més, podem oferir-te ajuda econòmica urgent a través de préstecs o minicrèdits que se sol·liciten i concedeixen en línia en minuts.

¡¡Tria tu mateix les quantitats i terminis de devolució a la nostra plataforma!

Preguntes Freqüents sobre la crisi dels 30

Estàs buscant un Préstec Ràpid?